JOGA W DOMU

JOGA W DOMU

Odkryj bezpieczną i skuteczną praktykę jogi we własnym domu. Multimedialny podręcznik do jogi metodą B.K.S. Iyengara teraz dostępny na nowoczesnej platformie online z dostępem bez ograniczeń czasowych.

O kursie

Zapraszamy do pierwszej edycji serii multimedialnych podręczników „Joga w domu”, stworzonej, aby umożliwić Ci profesjonalną praktykę bez wychodzenia z mieszkania. Kurs został zaprojektowany tak, aby towarzyszyć Ci na każdym etapie – od nauki podstaw po zaawansowane sekwencje. Prezentowane grupy pozycji obejmują pozycje stojące, siady, skręty, skłony w przód, podstawowe pozycje odwrócone oraz relaksowe.

Każda asana jest dokładnie omówiona i zaprezentowana z wielu stron, z uwzględnieniem istotnych detali i wektorów ruchu, co pomaga zrozumieć kluczowe elementy pracy z ciałem.

Co znajdziesz w środku?

1. Pełne zestawy treningowe o różnej długości i intensywności: Kurs oferuje gotowe sekwencje, które możesz dopasować do swojego czasu i poziomu zaawansowania:

• Zestaw 30 minut (dla początkujących): Zawiera m.in. Powitanie Słońca (Surya Namaskar), Tadasanę, pozycje stojące (jak Wojownik II) oraz wstęp do relaksu.
• Zestaw 40 minut (dla początkujących): Rozszerzona sekwencja wprowadzająca m.in. pozycje z wykorzystaniem wałka i cykl Virasany.
• Zestaw 60 minut (dla średniozaawansowanych): Intensywniejsza praktyka obejmująca balans (Vriksasana), skręty (Bharadvajasana I) oraz głębszą pracę w pozycjach stojących.
• Zestaw 90 minut (dla zaawansowanych): Pełna, pogłębiona praktyka wymagająca większej wytrzymałości i precyzji, kończąca się długą relaksacją Savasana.

2. Nauka pozycji krok po kroku (Tutoriale): Zyskasz dostęp do szczegółowych instruktaży kilkudziesięciu pozycji, w tym:

• Pozycje stojące: Tadasana (Góra), Utthita Trikonasana (Trójkąt), Virabhadrasana II (Wojownik II).
• Rozciąganie i regeneracja: Supta Padangusthasana (rozciąganie nóg w leżeniu) oraz Setu Bandha Sarvangasana (Most).
• Skręty i siady: Marichyasana III, Bharadvajasana czy Svastikasana.
• Pozycje regeneracyjne: Savasana (relaks) – nauka świadomego rozluźniania ciała i umysłu.

3. Warianty dla każdego (z pomocami i bez): Kurs jest idealny zarówno dla osób sprawnych, jak i tych z ograniczeniami ruchowymi. Wiktor Morgulec prezentuje pozycje w różnych wariantach:

• Warianty klasyczne: Dla osób budujących siłę i elastyczność.
• Warianty z krzesłem: Umożliwiające wykonanie trudniejszych asan (np. skrętu czy skłonu) osobom początkującym lub z mniejszą mobilnością.
• Praca z pomocami: Dowiesz się, jak wykorzystać klocki, paski i wałki, aby każda pozycja była bezpieczna i efektywna.

Dlaczego warto wybrać ten kurs?

• Bezpieczeństwo przede wszystkim: Każda pozycja posiada opis korzyści oraz – co najważniejsze – przeciwwskazań, co pozwoli Ci uniknąć kontuzji. Dowiesz się, jak modyfikować ćwiczenia w przypadku dolegliwości kręgosłupa czy menstruacji.
• Profesjonalny instruktaż: Prowadzący kładzie nacisk na precyzję, symetrię i prawidłowe ustawienie kręgosłupa („oś pozycji”), co jest znakiem rozpoznawczym metody Iyengara.
• Efekty działania: Regularna praktyka z kursem wzmacnia mięśnie, uelastycznia kręgosłup, tonizuje narządy wewnętrzne, usuwa bóle pleców oraz uczy koncentracji i spokoju.

O prowadzącym

Za program i poziom merytoryczny kursu odpowiada Wiktor Morgulec – 
dyplomowany nauczyciel jogi wg metody B.K.S. Iyengara, autor książek i 
autorskich programów szkoleniowych oraz twórca International Integral 
Yoga Institute.

Wiktor praktykuje jogę nieprzerwanie od 1999 roku. Zaczynał w czasach, 
gdy joga w Polsce nie była trendem, lecz wymagającą, wieloletnią drogą 
nauki i praktyki. W 2007 roku ukończył trzyletni kurs nauczycielski, 
uzyskując dyplom Level II w Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute w 
Punie.

Dziś to doświadczenie przekłada na sposób, w jaki uczy: precyzyjnie, 
odpowiedzialnie i z dużym szacunkiem do ciała oraz procesu uczenia się.

Jest twórcą Dom Jogi Studzieniec – ośrodka szkolenia nauczycieli jogi 
pod Warszawą, gdzie od lat prowadzi kursy nauczycielskie, warsztaty, 
wydarzenia oraz wyjazdy jogowe. Od ponad 20 lat organizuje wyjazdy z 
jogą w różnych, starannie wybranych miejscach w Polsce.

Stworzył również joga-joga.pl – ogólnopolski portal poświęcony jodze, 
wiedzy, wydarzeniom i społeczności praktykujących, oraz jogafestiwal.pl
– największe wydarzenie jogowe w Polsce (18–21.08.2026).

Informacje techniczne

• Format: Kurs online (wideo) na platformie.
• Dostęp: Natychmiastowy, bez ograniczeń czasowych.
• Niezbędne pomoce: Do pełnego wykorzystania kursu przygotuj: matę do jogi, krzesło, pasek, dwa klocki, wałek i koc.

Rozpocznij swoją przygodę z jogą już dziś. Zadbaj o zdrowie, spokój i harmonię we własnym domu.

Oto przejrzysty i uproszczony spis treści kursu, idealny do szybkiego zapoznania się z zawartością na stronie landing page. Materiał został podzielony na logiczne moduły: od nauki techniki po pełne sesje treningowe.

Zobacz jedną z lekcji kursu:

📋 PROGRAM KURSU – SPIS TREŚCI

MODUŁ 1: WSTĘP DO JOGI

Zanim zaczniesz – fundamenty bezpiecznej praktyki.

• Wstęp: Zasady bezpieczeństwa, przeciwwskazania i omówienie sprzętu (mata, klocki, paski, wałek).

MODUŁ 2: TECHNIKA ASAN (TUTORIALE)

Szczegółowa nauka pozycji z omówieniem detali i wariantów dla każdego poziomu zaawansowania.

Pozycje stojące (Fundamenty):

• Tadasana: Pozycja Góry (nauka prawidłowej postawy).
• Urdhva Hastasana: Wyciąganie rąk w górę.
• Utkatasana: Pozycja Krzesła (wzmacnianie nóg).
• Vrksasana: Drzewo (nauka równowagi).
• Utthita Trikonasana: Trójkąt.
• Virabhadrasana II: Wojownik II.
• Ardha Chandrasana: Półksiężyc.

Pozycje stojące (Warianty z pomocami):

• Parsvottanasana: Intensywne rozciąganie boczne (3 warianty: z krzesłem, z klockami, klasyczna).
• Utthita Parsvakonasana: Kąt rozpostarty (3 warianty: z krzesłem, z klockami, klasyczna).

Pies z głową w dół i klęki:

• Adho Mukha Svanasana: Pies z głową w dół (wariant dla początkujących i klasyczny).
• Virasana: Cykl Bohatera (rozciąganie ud i praca z barkami).

Siady, skłony i otwieranie bioder:

• Dandasana: Siad prosty (korekta postawy).
• Svastikasana: Siad skrzyżny i cykl pracy z barkami.
• Baddha Konasana: Pozycja spętanego kąta (otwieranie bioder).
• Upavistha Konasana: Pozycja kąta w siadzie.
• Janu Sirsasana: Głowa do kolana (skłon asymetryczny).

Skręty (Zdrowy kręgosłup):

• Bharadvajasana I: Skręt w siadzie (wariant z wałkiem).
• Marichyasana III: Skręt tułowia (warianty z krzesłem i wałkiem).

Regeneracja i pozycje leżące:

• Supta Padangusthasana: Cykl rozciągania nóg w leżeniu (I, II, III) z użyciem paska.
• Setu Bandha Sarvangasana: Mostek na klocku (regeneracja kręgosłupa).
• Eka Pada Pavanamuktasana: Rozluźnianie dołu pleców.
• Savasana: Sztuka głębokiego relaksu.

MODUŁ 3: PEŁNE SESJE TRENINGOWE

Gotowe zestawy ćwiczeń prowadzone krok po kroku przez Wiktora Morgulca.

• ⏱️ Zestaw 30 minut (Start): Poranna rutyna, Powitanie Słońca, podstawowe pozycje stojące.
• ⏱️ Zestaw 40 minut (Początkujący): Rozszerzona praktyka z elementami pracy nad barkami i otwieraniem bioder.
• ⏱️ Zestaw 60 minut (Średniozaawansowany): Intensywniejsza sesja zawierająca pozycje równoważne i głębsze skręty.
• ⏱️ Zestaw 90 minut (Zaawansowany): Kompletna praktyka jogi obejmująca pełne spektrum asan i długą relaksację.